总时长：60分钟

1、按住风池穴，向上提升头部

2、提升头部的同时，轻轻左右转动头部

3、适当的后后仰头部

4、双手对称扶住肩部，向后收肩

5、双手对称扶肩，向后上拉上半身，使背部呈反弓状

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